bialka starczy, moze ten twarog z ostatniego posilku podziel na 2 i polowe wrzuc na 18.00. w szkole jedz chleb razowy pelnoziarnisty. nie wiem czemu nie chcesz zwiekszyc wegli jak widac ze brakuje Ci kalorii. na sniadanie tez mozesz troche wiecej platkow wcinac.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + kasza na przykład + warzywa i oliwa. 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - Owoc Jakiś Daj jajka + chleb razowy + warzywa. Przed Snem - Jakieś warzywa np Marchew itp - Jabłko -jogurt naturalny Twaróg półtłusty i odbrobina jogurtu naturalnego będzie najodpowiedniejszą opcją [...]
jak juz chcesz zamienic to na grahamke albo chleb razowy (tylko takie prawdziwe,a nie barwione karmelem), w srodek daj piers i warzywka tez(czemu mialbys je wywalac?). Po prostu daj takie ,ktore sie nie rozciapciaja. No i zeby tluszcze byly to oliwe wsmaruj w ten chlebek. Albo, jesli masz gdzies w diecie orzechy to daj zamiast nich ta oliwe,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy. Czemu? Bo jest na ujemnym bilansie kalorycznym... Pełno supli, mało konkretnego żarcia: śniadanie białko możesz spokojnie zamienić na jajka 2 śniadanie bułki zmień na chleb razowy (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem pieczesz :-P) 3 posiłek jw 4 to pewnie przed treningowy, so: [...]
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś o low carbie na masie? I podbiłbym tłuszcze, do twarogu oliwa [...]
Kurde no ! Jak ja nie cierpie kaszy i oliwy z oliwek :-/ tluste ryby to jakie ? makrele ? bo mam jesze dwie diety ulozone ale mi sie gddzies zgubil plik jutro moze znajde. I czemu niejesc ziemniakow i bulek grahamek , wysokie ig ? bo mianowicie tych bulek ot ja niejem tylko chleb razowy. Za temat sory, Wiem ze byl Veri glupi :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem, skoro mam za dużo węglowodanów, to czemu mam dodawać chleb razowy i płatki owsiane? Liczyłem, że dostanę jakąś pomoc na ten temat i ew. zamienicie kilka posiłków, jak jest źle.
DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]
[...] Czemu mleko lepsze od jogurtu naturalnego? Tyle o płatkach. Piszesz że mąka zamula jelita i spowalnia efekt odchudzania. No ale chyba mąka mące nie równa? Uwierz mi, ten mój chleb to naprawdę chleb żytni razowy pierwsza klasa. Kupuje go na wagę (6,50kg) i jest bez porównania do tych pseudo razowców, barwionych krochmalem. Wiem, że na redukcji [...]